อาหาร ectomorph ที่แนะนำ

ร่างกายประเภทเอคโตมอร์ฟควรกินโปรตีนประมาณ 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ กิโลกรัม (หรือทุกๆ 2.2 ปอนด์) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรกินเพิ่ม 300 ถึง 500 แคลอรีต่อวัน ดูอาหารโปรตีนสูง ชนิดต่างๆ ที่คุณสามารถรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณ เอกโตมอร์ฟ เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรีและโปรตีน คุณควรรับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน โดยห่างกันไม่เกิน 3 ชั่วโมงระหว่างแต่ละมื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น น้ำมันมะกอกและเกาลัด) โปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ปลา เต้าหู้ หรือไก่) ผักและผลไม้ (เช่น มันสำปะหลังหรือมันเทศ) และธัญพืชเต็มเมล็ด (เช่น ข้าวโฮลวีตและพาสต้า ). ดูเคล็ดลับอื่นๆ สำหรับการเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ

โพสต์โดย : pppp เมื่อ 22 พ.ค. 2566 14:19:18 น. อ่าน 108 ตอบ 0