วิตามินสำหรับผิว: 10 อาหารเสริมและวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผิว

เมื่อสร้าง กิจวัตร การดูแลผิวตามธรรมชาติพวกเราส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับมอยส์เจอไรเซอร์ ครีม เซรั่ม และโทนเนอร์ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ความลับที่แท้จริงสำหรับสุขภาพผิวนั้นนอกเหนือไปจากผิวเผิน อันที่จริงแล้ว การได้รับ วิตามินผิว หลากหลายชนิด ไม่ว่าจะจากการรับประทานอาหารหรือการเสริมอาหาร มีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณตุนไว้ในตู้เครื่องสำอาง แล้ววิตามินอะไรดีสำหรับผิว และวิตามินอะไรดีสำหรับผิวแห้งหรือปัญหาผิวเฉพาะอื่น ๆ เช่น สิว อายุ หรือรอยแดง? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ บทบาทของวิตามินต่อสุขภาพผิว วิตามินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ได้แสดงให้เห็นว่าวิตามินมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพผิวของคุณ สารประกอบอื่นๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติในการกระตุ้นผิวเช่นกัน และเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่การปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวไปจนถึงการลดเซลลูไลท์และรอยแตกลาย แล้ววิตามินคืออะไร? วิตามินเป็นกลุ่มของสารประกอบอินทรีย์ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ตลอดจนสุขภาพด้านอื่นๆ รวมถึงสุขภาพผิว วิตามินบางชนิดมีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์ใหม่ การผลิตคอลลาเจน การป้องกันจุดด่างดำจากแสงแดดและปัจจัยอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพผิว เมื่อจับคู่กับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี การทานวิตามินเสริมบางชนิดสามารถยกระดับขั้นตอนการดูแลผิวของคุณไปอีกระดับเพื่อช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและเปล่งปลั่ง อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมและวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิว 10 อาหารเสริมและวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิว 1. คอลลาเจน ในฐานะที่เป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายคอลลาเจนมีบทบาทสำคัญในสุขภาพผิว เมื่อเราอายุมากขึ้น คอลลาเจนที่สะสมไว้จะเริ่มลดลง ส่งผลให้เกิดริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย คอลลาเจนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย ช่วยให้ผิวอ่อนนุ่มและเรียบเนียน ในความเป็นจริง การศึกษาชิ้นหนึ่งจากประเทศเยอรมนีพบว่าการเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวในเวลาเพียงแปดสัปดาห์ การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในJournal of Medical Nutrition & Nutraceuticalsรายงานว่าคอลลาเจนยังสามารถลดความลึกของริ้วรอยบนใบหน้าในสตรีวัยหมดระดูได้ อีกด้วย 2. วิตามินดี วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในสุขภาพหลายด้าน และสุขภาพผิวก็ไม่มีข้อยกเว้น การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าวิตามินดีอาจให้ประโยชน์ในการรักษาสภาพผิวบางอย่าง เช่น โรคสะเก็ดเงิน เนื่องจากมีส่วนในการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวหนัง น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ขาดวิตามินที่สำคัญนี้ โดยมีงานวิจัยบางชิ้นรายงานว่าประมาณ 41 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐมีภาวะขาดวิตามินดี ในฐานะที่เป็นหนึ่งในวิตามินชั้นนำสำหรับผิวเปล่งปลั่ง การทำงานของภูมิคุ้มกัน สุขภาพกระดูก และอื่นๆ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการพิจารณาอาหารเสริมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับแสงแดดเป็นประจำหรือได้รับวิตามินดีมากเกินไป เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา  หรือ ทูน่า. 3. น้ำมันปลา น้ำมันปลาเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3ซึ่งเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ น้ำมันปลาติดอันดับหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผิวเปล่งปลั่ง เนื่องจากมีปริมาณโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบและปกป้องผิวจากความเสียหาย จากบทวิจารณ์หนึ่งที่เผยแพร่โดยแผนกวิทยาศาสตร์โรคผิวหนังแห่งมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสีอัลตราไวโอเลต ช่วยรักษาสุขภาพผิวและอาจป้องกันมะเร็งผิวหนัง การศึกษาอื่นในแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันปลามีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงความรุนแรงของสิวอักเสบซึ่งบ่งชี้ว่าน้ำมันปลาอาจเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับสิวและสิวบนผิวหนัง 4. น้ำซุปกระดูก น้ำ ซุปกระดูกเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความยืดหยุ่นของผิวหนัง ผลิตโดยการเคี่ยวกระดูก ไขกระดูก เส้นเอ็น และเส้นเอ็นเป็นเวลาหลายวัน น้ำซุปกระดูกอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ รวมทั้งสารประกอบที่ส่งเสริมสุขภาพ เช่น โพรลีน ไกลซีน และกลูตามีน นอกจากนี้ยังมีคอลลาเจนสูงซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวในขณะเดียวกันก็ต่อสู้กับริ้วรอย ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับสภาพผิว เช่น สิว โรซาเซีย ผิวหนังอักเสบ หรือสะเก็ดเงิน 5. ไบโอติน ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้ซึ่งมักจะวางตลาดว่าเป็นหนึ่งในวิตามินสำหรับเส้นผม ผิว และเล็บที่มีอยู่ แม้ว่าจะพบได้ยาก แต่การขาดวิตามินที่สำคัญนี้อาจส่งผลให้ผมร่วงและตกสะเก็ด มีผื่นแดงบนผิวหนัง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมวิตามินชนิดนี้จึงสมควรได้รับสถานะเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพผิวหนังและเส้นผม แม้ว่าการวิจัยจะยังมีข้อจำกัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิตามินนี้ในการใช้เป็นหนึ่งในอาหารเสริมหลักสำหรับผิวกระจ่างใสและเส้นผมที่แข็งแรง แต่เป็นที่ชัดเจนว่าการขาดวิตามินนี้อาจส่งผลเสียต่อผิวของคุณได้ ให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ หรือเลือกรับวิตามินรวมหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่าง 6. วิตามินเอ วิตามินเอเป็นหนึ่งในด่านแรกของการป้องกันปัญหาผิว เช่น สิวและริ้วรอย ในความเป็นจริง งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร  Medical Archives แสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินเอแบบเม็ดในปริมาณที่น้อยนั้นมีประสิทธิภาพในการลดสิวในระดับปานกลางในช่วงสามเดือน การศึกษาอื่นๆ มากมายแสดงให้เห็นว่าเรตินอลซึ่งเป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอ สามารถต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยได้ อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อทาลงบนผิวโดยตรง อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าโดยทั่วไปแล้วแนะนำให้ใช้ครีมวิตามินเอเฉพาะที่ในรูปของเรตินอยด์มากกว่าการรับประทานอาหารเสริม เนื่องจากการบริโภควิตามินเอในปริมาณสูงอาจนำไปสู่ความเป็นพิษและเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่รุนแรง เช่น ความพิการแต่กำเนิดและการสูญเสียมวลกระดูก ยึดวิตามินเอจากแหล่งอาหารหรือให้อาหารเสริมภายในปริมาณที่แนะนำต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ และเช่นเคย โปรดปรึกษาแพทย์ผิวหนังของคุณหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ 7. วิตามินรวม วิตามินรวมสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยควบคุมอาหารของคุณและจัดหาสารอาหารรองที่สำคัญต่างๆ รวมถึงวิตามินสำหรับการซ่อมแซมผิว วิตามินสำหรับความยืดหยุ่นของผิว วิตามินสำหรับผิวแห้ง และอื่นๆ วิตามินรวมส่วนใหญ่มีส่วนผสมของวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบที่ส่งเสริมสุขภาพอื่นๆ ที่สามารถช่วยป้องกันการขาดสารอาหารและให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของคุณ วิตามินรวมทำงานอย่างไร? แม้ว่าทุกคนอาจไม่ต้องการวิตามินรวม แต่ก็มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารหรือผู้ที่มีความต้องการทางโภชนาการเพิ่มขึ้น ผู้ที่รับประทานเจและมังสวิรัติผู้ที่รับประทานอาหารได้น้อยลง และผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานวิตามินรวมเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินที่สำคัญสำหรับผิวที่แข็งแรง ในขณะเดียวกันก็สนับสนุนสุขภาพโดยรวม 8. วิตามินซี วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันดีในด้านคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นต่อร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในวิตามินผิวชั้นแนวหน้า ยังสามารถช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดดและกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนเพื่อช่วยในการซ่อมแซมริ้วรอยและทำให้ผิวเนียนนุ่ม และเช่นเคย การรับวิตามินซีจากแหล่งอาหาร เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวและผักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ แต่คุณสามารถเลือกรับวิตามินซีเสริมหรือใช้เซรั่มหรือครีมที่มีวิตามินซีสำหรับผิวหน้าและผิวกายก็ได้ 9. เคอร์คูมิน เคอร์คูมินเป็นสารเคมีที่มีศักยภาพและเม็ดสีจากพืชที่ผลิตโดยพืชบางชนิด รวมทั้งขมิ้น เคอร์คูมินจัดหาขมิ้นที่มีสีเหลืองอันเป็นเอกลักษณ์และยังให้เครดิตกับประโยชน์มากมายของขมิ้นที่พืชสมุนไพรนี้มีให้ ในแง่ของสุขภาพผิว ผลของเคอร์คูมินได้รับการบันทึกไว้อย่างดี นอกเหนือจากการบรรเทาอาการอักเสบแล้ว การศึกษาในมนุษย์และสัตว์จำลองยังแสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินสามารถช่วยเร่งการสมานแผลลดอาการสะเก็ดเงินและแม้แต่รักษาสภาพผิวอื่นๆ เช่นหิดและผิวหนังอักเสบจากการฉายรังสี 10. วิตามินอี วิตามินอีมีประวัติอันยาวนานว่าเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับผิวหนังและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในโรคผิวหนังมานานกว่า 50 ปี ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบหลักในเครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์ดูแลผิว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินอีช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายเพื่อรักษาสุขภาพผิวและยังมีคุณสมบัติในการปกป้องแสงเพื่อให้ผิวปลอดภัยจากการทำลายของแสงแดด นอกจากนี้ นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพผิวแล้ว การศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าวิตามินอีและน้ำมันวิตามินอีอาจเป็นวิตามินสำหรับเส้นผมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยเช่นกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินอีเพิ่มจำนวนเส้นผมในอาสาสมัครที่ผมร่วงได้ 34.5 เปอร์เซ็นต์ในระยะเวลาแปดเดือน ทำให้วิตามินอีเป็นหนึ่งในวิตามินชั้นนำสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

โพสต์โดย : pppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 16:20:39 น. อ่าน 137 ตอบ 0