การลดน้ำหนัก

การบรรลุผลของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับ "อาหาร" หรือ "โปรแกรม" แต่เป็นวิถีชีวิตที่มีรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการจัดการกับความเครียด ยาที่ใช้รักษาโรคอื่นๆ อาจทำให้ การลดน้ำหนักได้ยากขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือมีคำถามเกี่ยวกับยา โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการให้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่คนที่ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปและคงที่ (ประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์) มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักไว้ได้ เมื่อคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว ให้พึ่งพา  การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ  และ  การออกกำลังกาย  เพื่อช่วยรักษาสุขภาพในระยะยาว การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องมีความมุ่งมั่น แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะ  เริ่มต้นเรามีคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณไปสู่เส้นทางของการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น ก่อนที่จะเริ่มคำแนะนำ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาการเปลี่ยนแปลงด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองและเข้าใจความพร้อมและแรงจูงใจของคุณ การสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนทั้งทางร่างกายและกับผู้คนในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็อาจให้ประโยชน์มหาศาลได้ แม้แต่การลดน้ำหนักเล็กน้อยเพียง 5% ถึง 10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณก็มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การปรับปรุงความดันโลหิต คอเลสเตอรอลในเลือด และน้ำตาลในเลือด 1 ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 200 ปอนด์ การลดน้ำหนัก 5% คือ 10 ปอนด์ ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงถึง 190 ปอนด์ แม้ว่าน้ำหนักนี้อาจยังอยู่ในช่วง "น้ำหนักเกิน" หรือ "โรคอ้วน" การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ ดังนั้น แม้ว่าเป้าหมายโดยรวมจะดูยิ่งใหญ่ ให้มองว่ามันเป็นการเดินทางมากกว่าจุดหมายสุดท้าย คุณจะได้เรียนรู้นิสัยการกินและการออกกำลังกายแบบใหม่ที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นิสัยเหล่านี้สามารถช่วยรักษาน้ำหนักที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณเพิ่งลดน้ำหนักส่วนเกิน ขอแสดงความยินดี! เป็นความสำเร็จที่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในปัจจุบันและอนาคต ตอนนี้คุณลดน้ำหนักได้แล้ว เรามาพูดถึงวิธีรักษาความสำเร็จนั้นกัน เคล็ดลับต่อไปนี้คือลักษณะทั่วไปบางประการของผู้ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จและรักษาน้ำหนักที่ลดไว้เมื่อเวลาผ่านไป 1 ดูอาหารของคุณ รูปถ่าย: ชายหญิงอาวุโสในครัว ปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปฏิบัติได้จริง คุณได้เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นแล้ว ตอนนี้ความท้าทายคือการรักษานิสัยการกินเชิงบวกที่คุณได้พัฒนาไปพร้อมกัน ในการศึกษาผู้ที่ลดน้ำหนักและไม่ลดน้ำหนักเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี ส่วนใหญ่ยังคงรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเมื่อเทียบกับอาหารก่อนลดน้ำหนัก 2สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ โปรดไปที่การกินเพื่อสุขภาพเพื่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ รักษารูปแบบการกินของคุณให้สม่ำเสมอ ปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ วางแผนล่วงหน้าสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุด และโอกาสพิเศษต่างๆ การวางแผน มีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะมีอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ รับประทานอาหารเช้าทุกวัน การรับประทานอาหารเช้าเป็นลักษณะทั่วไปของผู้ที่ลดน้ำหนักและอดอาหาร การรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอาจช่วยให้คุณไม่ “หิวมากเกินไป” แล้วกินมากเกินไปในวันรุ่งขึ้น ด้านบนของหน้า มีความกระตือรือร้น ภาพสุนัขเดินเล่นของผู้หญิง รับการออกกำลังกายทุกวัน คนที่ลดน้ำหนักและไม่ได้ออกกำลังกายมักจะทำกิจกรรมทางกายแบบหนักปานกลางเป็นเวลา 60-90 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ โดยไม่เกินความต้องการแคลอรี ไม่จำเป็นต้องหมายถึง 60—90 นาทีต่อครั้งเสมอไป อาจหมายถึงการออกกำลังกาย 20-30 นาที 3 ครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่น การเดินเร็วๆ ในตอนเช้า เวลาอาหารกลางวัน และตอนเย็น บางคนอาจจำเป็นต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตนก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายในระดับนี้ อยู่ในหลักสูตร ตรวจสอบอาหารและกิจกรรมของคุณ การจดบันทึกเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณติดตามความคืบหน้าและสังเกตแนวโน้มได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงที่คุณมีการเดินทางเพื่อธุรกิจจำนวนมากหรือเมื่อคุณต้องทำงานล่วงเวลา การตระหนักว่าแนวโน้มนี้อาจเป็นสัญญาณให้ลองทำพฤติกรรมต่างๆ เช่น จัดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพขึ้นเครื่องบิน และหาเวลาไปออกกำลังกายในโรงแรมของคุณเมื่อคุณเดินทาง หรือหากทำงานล่วงเวลา คุณอาจใช้เวลาช่วงพักเพื่อเดินเล่นรอบๆ อาคารอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำ เมื่อจัดการกับการลดน้ำหนักของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะติดตามน้ำหนักของคุณ เพื่อที่คุณจะได้วางแผนได้สอดคล้องและปรับแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายตามความจำเป็น หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-3 ปอนด์ ให้กลับมาสู่เส้นทางโดยเร็ว รับการสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อน และคนอื่นๆ คนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักไว้ได้มักจะพึ่งพาการสนับสนุนจากผู้อื่นเพื่อช่วยให้พวกเขาอยู่ในเส้นทางและผ่านพ้น "อุปสรรค" ไปได้ บางครั้งการมีเพื่อนหรือคนรักที่กำลังลดน้ำหนักหรือรักษาระดับการลดน้ำหนักไว้สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

โพสต์โดย : pppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 15:47:38 น. อ่าน 158 ตอบ 0