5 วิธีบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งสุขภาพดี

คุณต้องการ วัยผิว ที่กระจ่างใสและสม่ำเสมอหรือไม่? อาจไม่ง่ายแต่การปกป้อง รักษา และบำรุงผิวให้ดูดีที่สุดนั้นทำได้ อ่านคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและการใช้ชีวิตที่สำคัญที่สุดของฉันเพื่อให้คุณเปล่งประกายจากภายในสู่ภายนอก! 1. รับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ผิวต้องการ แม้ว่าจะไม่มีอาหารหรือกลุ่มอาหารเฉพาะที่แนะนำสำหรับผิวที่กระจ่างใสและมีสุขภาพดี แต่ก็มีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่มีบทบาทต่อสุขภาพผิว ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี วิตามินอี สังกะสี และซีลีเนียม มากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป การได้รับสารอาหารจากอาหารที่สมดุลและหลากหลายเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมรวมถึงผิวของคุณด้วย พบได้ในอาหารประเภทต่างๆ เช่น ผักและผลไม้สีส้มและสีเขียวเข้ม เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี 2. จำกัดน้ำตาลและเกลือ ฉันกำลังพูดถึงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่เติมลงในอาหารแปรรูป ไม่ใช่ชนิดธรรมชาติที่พบในผลไม้ ผัก และนม — ไม่เป็นไร สำหรับการเติมน้ำตาล ให้ตั้งเป้าให้น้อยกว่า 25 กรัมต่อวัน ซึ่งต่ำกว่า 6 ช้อนชา ตรวจสอบฉลากโภชนาการในครั้งต่อไปที่คุณหยิบอะไรมากินหรือดื่ม มันอาจทำให้คุณประหลาดใจ หากต้องการลดการบริโภคน้ำตาล ให้ลองเปลี่ยนโซดาเป็นน้ำอัดลม เลือกโยเกิร์ตธรรมดาแทนโยเกิร์ตปรุงแต่ง หรือเลือกอาหารเช้าซีเรียลที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เกลือเป็นอีกผู้ร้าย! ประมาณ 1 ช้อนชาเป็นปริมาณที่แนะนำต่อวัน และชาวอเมริกาเหนือจำนวนมากเกินปริมาณนี้ ส่วนใหญ่เป็นเพราะเกลือถูกใช้เป็นสารกันบูดในอาหารหลายชนิด ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงได้ยาก แหล่งที่มายอดนิยม ได้แก่ ขนมปัง ขนมอบ อาหารฟาสต์ฟู้ด แช่แข็ง และอาหารสำเร็จรูป เพื่อลดเกลือ ให้คำนึงถึงปริมาณอาหารแปรรูปเทียบกับอาหารโฮมเมดที่คุณกำลังรับประทาน การลดทั้งน้ำตาลและเกลือที่เติมลงไปเป็นวิธีการปรับปรุงคุณภาพอาหารโดยรวม ช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าอาหารสำเร็จรูปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสูงสุดของคุณคือสุขภาพที่ดีขึ้นและผิวพรรณที่ดีขึ้น 3. กระฉับกระเฉงและดื่มน้ำให้เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิวของคุณ กิจกรรมใดๆ และทั้งหมดตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงการยกน้ำหนัก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิว ทำให้คุณเปล่งประกายระยิบระยับ และอย่าลืมดื่มน้ำมากๆ ด้วยนะคะ เมื่อฉี่ของคุณเป็นสีเหลืองอ่อนเกือบใส นั่นเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำที่ดี การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ ทำให้คุณดูสดชื่น 4. สวมอุปกรณ์ป้องกันแสงแดด จริงๆ แล้วผลิตภัณฑ์เดียวที่จำเป็นสำหรับผิวสวยกระจ่างใสคือครีมกันแดด SPF ขั้นพื้นฐาน ฉันใช้โลชั่น SPF ที่ให้ความชุ่มชื้นปราศจากน้ำมันสำหรับผิวแห้งและเป็นสิวง่าย ใช้ตุ๊กตาขนาดนิกเกิลบนใบหน้าของคุณทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอกในเวลากลางวัน ค่า SPF ควรมีอย่างน้อย 15 สำหรับการป้องกันที่เพียงพอ และควรมีค่า 30 ขึ้นไปสำหรับการอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน 5. สุดท้าย พักผ่อนและผ่อนคลายบ้าง การปรับปรุงอาหารของคุณ เพิ่มการออกกำลังกาย และสวมอุปกรณ์ป้องกันแสงแดดนั้นไม่เพียงพอเสมอไปหากคุณเครียดและนอนหลับไม่เพียงพอ เพื่อลดความหมองคล้ำและดวงตาที่บวม ให้หาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย ให้ความสำคัญ ลองทำสิ่งต่างๆ เพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่ มันเป็นโยคะ? จุดธูปพร้อมฟังเพลงสปา? วางโทรศัพท์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง? สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายสำหรับตัวคุณเองเพื่อช่วยให้คุณหลับสบายตลอดคืน ผิวของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

โพสต์โดย : pppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 15:21:42 น. อ่าน 152 ตอบ 0