บำรุงผิวของคุณ.. อาหารที่ดี ผิวที่ดี

ผิวคือภาพสะท้อนภายนอกของสุขภาพภายในของคุณ ผิวที่ชุ่มชื้น กระจ่างใส เป็นสัญญาณของการรับประทานอาหารที่ดี ในขณะที่ผิวแห้ง ซีด ตกสะเก็ด หรือผิวมันอาจส่งผลเมื่อการรับประทานอาหารไม่เป็นไปตามมาตรฐาน วัยผิว โชคดีที่พฤติกรรมการกินที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับการมีสุขภาพที่ดียังเป็นสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาเพื่อเป็นแหล่งน้ำพุแห่งความเยาว์ วัยผิว ของเรา สกินโทนิค สารอาหารเกือบทุกชนิดมีบทบาทในการรักษาสุขภาพผิว วิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจน "นั่งร้าน" ระหว่างเนื้อเยื่อของร่างกายของเรา การบริโภควิตามินนี้ไม่ดีอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำ สูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิวหนัง และการรักษาบาดแผลและรอยถลอกได้ไม่ดี น้ำส้มคั้นวันละ 1 แก้วหรือสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยก็ให้วิตามินซีทั้งหมดที่คุณต้องการ ผิวที่แข็งแรงยังต้องการวิตามิน บี ที่พบในเมล็ดธัญพืช นม และจมูกข้าวสาลี เพื่อช่วยเร่งการสมานแผลและป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง เป็นขุย หรือมัน วิตามินเอในผักและผลไม้สีส้มหรือเขียวเข้ม ไข่แอก และตับช่วยรักษาเนื้อเยื่อเยื่อบุผิว เช่น ผิวหนัง จึงช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควรหรือเป็นหลุมเป็นบ่อคล้ายกระดาษทรายวิตามินดีในนมอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคสะเก็ดเงิน สังกะสีในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล และพืชตระกูลถั่วช่วยในการรักษาบาดแผลและถลอก น้ำทำให้ผิวชุ่มชื้นและควบคุมการทำงานปกติของต่อมน้ำมัน รายการสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวนั้นแทบจะไม่มีที่สิ้นสุดการจัดหาออกซิเจนที่ดี ผิวของคุณต้องการน้ำและออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ายืนกลางอากาศแล้วอาบน้ำ แต่สารอาหาร เหล่า นี้จำเป็นต้องได้รับผ่านทางเลือด ปริมาณเลือดที่ดีต่อสุขภาพจะให้สารอาหารอื่น ๆ เช่นกันและกำจัดของเสีย ต้องใช้สารอาหารจำนวนมากในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสร้างและรักษาเซลล์เม็ดเลือด แดง และปัจจัยเลือดอื่นๆ ให้แข็งแรง สารอาหารเหล่านี้ได้แก่ โปรตีน เหล็กและทองแดง รวมทั้งกรดโฟลิกวิตามินบีอื่นๆและวิตามินซีและอี การขาดสิ่งเหล่านี้ โดยเฉพาะธาตุเหล็ก จะลดความสามารถในการนำพาออกซิเจนของเลือด ทำให้ผิวหายใจไม่ออกและปล่อยให้ซีด และวาดไขมันสำหรับผิว สารอาหารบางชนิดมีผลโดยตรงต่อสุขภาพผิวของคุณ การซ่อมแซมผิวที่ถูกทำลายนั้นต้องการโปรตีน สังกะสี และวิตามิน A, C และ K กรดไลโนเลอิกเป็นไขมันในน้ำมันพืชที่ช่วยฟื้นฟูผิวที่ถูกทำลายและคงไว้ซึ่งผิวที่เรียบเนียนและชุ่มชื้น ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนัง แม้จะมีการค้นพบที่ขัดแย้งกันเหล่านี้ แต่วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: บริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำโดยรวมและปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างสารต้านอนุมูลอิสระ: ต่อต้านริ้วรอยและต่อต้านมะเร็ง สิ่งที่เรียกว่าอายุของผิวส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการได้รับแสงแดด ค วัน บุหรี่และโอโซน เป็นเวลานาน มลพิษในสิ่งแวดล้อมสร้างชิ้นส่วนออกซิเจนที่สร้างความเสียหายสูง ซึ่งเรียกว่าอนุมูลอิสระ ซึ่งจะกัดกร่อนผิวหนังเหมือนกับน้ำที่เป็นสนิมของโลหะ อนุมูลอิสระยังทำลายคอลลาเจน ซึ่งเป็นโครงตาข่ายโปรตีนที่รักษาความกระชับและความอ่อนนุ่มของผิว ผลที่ตามมาคือสภาวะที่เรียกว่าการแก่จากแสง ซึ่งรวมถึงความแห้งกร้าน การสูญเสียความยืดหยุ่น และลักษณะของเส้นริ้วและรอยเหี่ยวย่น อนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดดยังทำลายโครงสร้างทางพันธุกรรมของเซลล์ผิวหนัง ซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของมะเร็ง สารอาหารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งวิตามิน C และ E และเบต้าแคโรทีน ช่วยชะลออัตราความเสียหายของอนุมูลอิสระต่อผิวหนัง ผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตั้งแต่ 5 ชนิดขึ้นไป เช่น ผักโขม มันเทศ มะเขือเทศ แคนตาลูป เกรปฟรุต แครอท สะสมสารอาหารที่เสริมสร้างสุขภาพเหล่านี้ไว้ในเนื้อเยื่อและพัฒนามะเร็งผิวหนังน้อยลง แน่นอนว่าสารต้านอนุมูลอิสระจะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อคุณผสมผสานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนี้เข้ากับพฤติกรรมการควบคุมความเสี่ยงอื่นๆ เช่น การใช้โลชั่นกันแดดแนวทางที่ลึกกว่าผิวหนัง แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อผิวที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์นั้นมีขั้นตอนง่ายๆ บริโภคอาหารแปรรูปน้อยที่สุดทุกวัน ได้แก่ผักและผลไม้สด ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล ถั่วเมล็ดแห้งและถั่วลันเตาปรุงสุก นมไร้ไขมัน 2-3 ส่วน และเนื้อหรือปลาไม่ติดมันเล็กน้อย รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายๆ มื้อต่อวัน เช่น ส้มให้วิตามินซี ผักใบเขียวเข้มและแอปริคอตให้เบต้าแคโรทีน และจมูกข้าวสาลีให้วิตามินอี รวมอาหารที่อุดมด้วยกรดไลโนเลอิก 1 ชนิดในอาหารประจำวันของคุณ เช่น น้ำมันดอกคำฝอย ถั่ว อะโวคาโด หรือเมล็ดพืช ดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักและฟื้นน้ำหนักซ้ำๆ เนื่องจากการวนน้ำหนักอาจส่งผลให้หย่อนคล้อยก่อนวัยอันควรผิวแตกลายและรอยย่น รับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมในปริมาณปานกลาง เมื่ออยู่กลางแจ้ง ให้สวมหมวก ใช้ครีมกันแดดและทาครีมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตัวใหม่ที่มีวิตามินอีและซี

โพสต์โดย : pppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 15:19:13 น. อ่าน 145 ตอบ 0